Врачи говорят, что вам следует есть это железо

Железо является важным питательным веществом для нашего общего здоровья и более быстрой потери веса. К сожалению, около 10 миллионов американцев страдают дефицитом железа, в том числе 5 миллионов страдают железодефицитной анемией. Анемия сопровождается такими симптомами, как раздражительность, сильная усталость, головные боли, учащенное сердцебиение, общая слабость и даже выпадение волос. К счастью, существует множество здоровых продуктов, содержащих железо, которые можно употреблять в пищу, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Чтобы узнать больше о продуктах, богатых железом, способствующих более быстрому сжиганию жира, мы поговорили с Бланкой Гарсиа, дипломированным диетологом и диетологом MIDSS. Сначала она объясняет, почему железо важно для снижения веса: «Железо — это важный минерал, который помогает транспортировать кислород по всему организму. Недостаток кислорода может повлиять на уровень энергии и настроение. Недостаток железа в организме может повлиять на уровень энергии, Физические упражнения. Таким образом, это может повлиять на потерю веса. Употребление продуктов, богатых железом, может помочь поддерживать уровень энергии для похудения». Гарсия рекомендует есть продукты, богатые железомбелые бобыишпинат для более быстрого похудения. Это связано с тем, что эти растительные продукты содержат высокий уровень железа без холестерина, который содержится в продуктах животного происхождения. Узнайте больше ниже!

Одним из лучших видов растительных, богатых железом продуктов для похудения являются бобовые. Чечевица, горох, нут, соевые бобы и арахис — это бобовые, которые особенно богаты железом. Но белая фасоль, безусловно, лучшая. «В целом все бобовые содержат железо. Но больше всего его содержится в белой фасоли; на 1 чашку можно получить 6,6 мг железа», — объясняет Гарсия. Этот суперпродукт также отлично подходит для ускорения метаболизма.

Кроме того, существует множество способов приготовления белой фасоли для похудения. У Гарсиа есть несколько советов: «Вы можете добавлять белую фасоль в супы и тушеные блюда, но это отличная бобовая культура, которую можно готовить и превращать в пюре, которое можно добавлять в другие продукты и обогащать их железом. Вы можете приготовить картофельное пюре и добавить пюре из белой фасоли. бобов для приготовления богатого железом картофельного пюре». Ням!

Еще один отличный продукт, богатый железом для похудения, который предлагает Гарсия, — это шпинат. Этот листовой овощ особенно интересен тем, что уровень железа в нем меняется при приготовлении. «Одна чашка сырого шпината может дать вам 1 мг железа, но приготовьте его, и нагревание сделает железо более доступным и может обеспечить 6,43 мг железа», — отмечает она. Уровень железа и антиоксидантов в шпинате также полезен для роста волос. Конечно, вы все еще можете есть шпинат сырым, чтобы получить немного железа, но не так много, если его приготовить.

Гарсия говорит, что шпинат — ее «любимый овощ, богатый железом». Это потому, что «он универсален: его можно заморозить и всегда иметь под рукой шпинат для приготовления супов и тушеных блюд». А мягкий вкус шпината означает, что вы можете добавить несколько приготовленных листьев в противовоспалительный коктейль без горького вкуса.

Кроме того, вы можете включить белую фасоль и листья шпината в одно вкусное, богатое железом блюдо. «Хорошее сочетание — это кесадилья с пюре из белой фасоли, смешанным с сыром и горстью листьев шпината перед приготовлением кесадильи». Разве это не звучит вкусно?

В целом, существует множество продуктов, богатых железом, которые могут помочь в потере веса. Гарсия настоятельно рекомендует белую фасоль и приготовленный шпинат для повышения уровня железа без высокого уровня холестерина, который содержится в продуктах животного происхождения. К счастью, существует множество вкусных способов приготовления белой фасоли и вареного шпината для похудения. Просто помните, что простое употребление продуктов, богатых железом, не поможет вам похудеть. Вы также должны много спать, избегать обработанных пищевых продуктов, употреблять здоровую пищу и постоянно заниматься спортом.